Waktu Ideal dan Tips Aman Bersepeda saat Pandemi Covid-19

Bersepeda tengah jadi tren olahraga di masa pandemi Covid-19. Namun, di tengah situasi pandemi virus corona, bersepeda harus dilakukan dengan cara yang sehat dan aman.

Terdapat sejumlah langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah penularan Covid-19 ketika bersepeda.

"Untuk menjaga kebugaran, Anda dapat memilih untuk melakukan olahraga kardio yang bersifat aerobik atau jenis olahraga low impact, seperti bersepeda," kata dokter umum RS Pondok Indah - Bintaro Jaya, Muliadi Limanjaya dalam keterangan yang diterima CNNIndonesia.com, Senin (21/9).

Muliadi menjelaskan rutin bersepeda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah di tubuh. Bersepeda juga dapat menurunkan risiko terkena gangguan jantung dan pembuluh darah.

Aktivitas olahraga ini dapat melatih banyak otot tubuh seperti otot perut, paha, betis, dan kaki. Manfaat lain dari bersepeda adalah dapat membantu membakar lemak, mencegah obesitas, dan meningkatkan stamina.

Waktu Ideal Bersepeda

Untuk menjaga kebugaran, Anda disarankan berolahraga minimal 2,5 jam dalam seminggu dengan intensitas ringan hingga sedang. Untuk memenuhi rekomendasi ini, Anda dapat bersepeda sesi pendek sekitar 30 menit sebanyak 3 hingga 5 kali seminggu.

"Sesi pendek namun sering akan lebih bermanfaat dibandingkan sesi yang cenderung lebih panjang namun dengan frekuensi yang kurang," kata Muliadi.

Foto: CNN Indonesia/Andry Novelino Untuk memenuhi waktu ideal olahraga, Anda bisa melakukan sesi pendek bersepeda sekitar 30 menit sebanyak 3 hingga 5 kali seminggu.

Bersepeda dapat dilakukan pada pagi atau sore hari dengan mempertimbangkan cuaca. Bersepeda di pagi hari cenderung lebih disarankan karena udara yang lebih segar dan intensitas matahari yang belum terlalu tinggi.

Ingat untuk memakai pakaian yang nyaman dan menyerap keringat saat bersepeda.

Cara Meminimalkan Risiko

Bukan hanya mendatangkan manfaat bagi kesehatan, aktivitas bersepeda juga menyimpan risiko. Karena itu penting untuk melakukan pemanasan ringan sebelum berolahraga untuk mencegah cedera.

Dokter Muliadi juga membagikan sejumlah langkah bersepeda yang aman di masa pandemi.

Berikut cara bersepeda yang sehat dan aman pada masa pandemi Covid-19.

1. Mematuhi protokol kesehatan seperti memakai masker, menjaga jarak, dan mencuci tangan wajib dilakukan selama bersepeda.

2. Penggunaan masker mutlak diperlukan untuk menjaga diri kita sendiri dan orang lain dari penularan penyakit. Pilih masker dari bahan yang mudah menyerap keringat, supaya kenyamanan ketika bersepeda tidak terganggu.

3. Menggunakan alat pelindung diri lainnya seperti helm, pelindung lutut, dan lampu sepeda.

4. Membawa hand sanitizer dan gunakan setelah menyentuh benda-benda di sekitar.

5. Membawa air minum sendiri untuk mencegah dehidrasi.

Foto: CNNIndonesia/Basith Subastian Infografis Starter Kit Aman Bersepeda Saat Pandemi Corona

6. Cari rute perjalanan yang sepi, hindari daerah yang ramai atau rute populer yang banyak dilalui orang bersepeda lainnya.

7. Cobalah mengatur waktu bersepeda, carilah waktu di mana tidak banyak orang lain bersepeda.

8. Menjaga jarak setidaknya 1,5 meter dari orang lain dapat membantu mengurangi risiko penularan penyakit.

9. Sebaiknya bersepeda dengan keluarga atau kerabat yang serumah untuk meminimalkan risiko terjadinya penularan penyakit.

10. Apabila ingin bersepeda dengan berkelompok, batasi kelompok bersepeda maksimal 5 orang.

11. Apabila Anda ingin bersepeda dengan teman atau kerabat yang tidak serumah, pastikan Anda dan kerabat Anda sudah melakukan tes pemeriksaan Covid-19 sebelumnya dengan hasil negatif, agar tetap aman. Meskipun demikian, masker harus selalu digunakan.

12. Langsung pulang ke rumah dan mandi setelah bersepeda. Untuk sementara, hindari kegiatan sosialisasi atau beristirahat setelah bersepeda sambil makan minum dengan kerabat karena kegiatan ini biasanya membuat Anda harus membuka masker dan meningkatkan risiko terinfeksi Covid-19.