Halodoc, Jakarta – Banyak manfaat yang bisa kamu rasakan ketika kamu berenang, mulai dari meningkatkan kekuatan otot hingga memperbaiki kualitas tidur. Olahraga renang juga bisa dilakukan oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga lansia. Selain menyehatkan, olahraga ini juga sangat menyenangkan untuk dilakukan bersama dengan keluarga.

Ada berbagai jenis teknik gerakan renang yang bisa kamu coba, salah satunya adalah gaya bebas. Tidak ada salahnya untuk menyimak lebih banyak mengenai teknik tepat dalam melakukan gaya bebas dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh berikut ini! 

Teknik Renang Gaya Bebas

Gerakan renang gaya bebas adalah gerakan dalam olahraga yang paling cepat dan efektif untuk dilakukan di dalam kolam. Bahkan, pada pertandingan olahraga renang, gaya bebas menjadi salah satu gerakan yang paling sering dilakukan oleh para atlet renang.

Ada beberapa teknik gerakan gaya bebas yang perlu kamu ketahui agar gerakan ini menjadi lebih optimal. Berikut teknik yang perlu kamu ketahui:

1. Pergerakan Tubuh

Gaya bebas adalah gerakan renang dengan posisi tubuh telungkup mengarah ke bawah. Saat berenang, biasanya hanya ujung kepala yang berada di permukaan air. Kepala juga tetap berada di bawah air, kecuali saat menarik napas, wajah akan keluar dari permukaan air.

Saat mengambil napas, tubuh akan miring disesuaikan dengan posisi tangan yang mengayun. Saat tangan kanan mengayun, maka tubuh juga akan miring ke arah kanan. Sedangkan, saat tangan kiri mengayun, maka tubuh akan miring ke arah kiri.

2. Pergerakan Tangan

Setiap lengan akan bergerak secara bergantian. Begini gerakan lengan yang benar: 

• Posisi awal, lengan kedua lengan lurus berada di bawah air.
• Kemudian, lengan bawah dan telapak tangan sejajar.
• Dorong telapak tangan ke belakang dengan posisi siku yang masih sejajar dengan permukaan air.
• Kemudian, miringkan telapak tangan ke arah luar dan angkat ke atas. Berikan tenaga saat mengayun kembali ke arah permukaan air.
• Saat telapak tangan sampai di permukaan air, pastikan telapak tangan kembali lurus dan sejajar dengan permukaan air.
• Ulangi pada bagian tangan yang lainnya.

3. Pergerakan Kaki

Perhatikan pergerakan kaki saat melakukan gaya bebas. Gerakan kaki dengan cara mengibaskan kedua telapak kaki. Pastikan lutut tidak ikut bergerak dalam gerakan ini. Gerakan bagian betis hingga telapak kaki.

Gerakan kaki pun tidak bersamaan. Saat kaki kanan bergerak ke atas, maka kaki kiri bergerak ke bawah. Begitu seterusnya.

Pada gerakan ini, kamu bisa mengambil napas saat mengayunkan tangan ke atas dengan mengarahkan wajah keluar dari air. Seperti misalnya saat kamu mengayunkan tangan kanan, maka wajah mengarah ke arah kanan dan keluar dari permukaan air untuk bernapas.

Manfaat Renang Gaya Bebas

Ada banyak manfaat yang bisa kamu rasakan ketika melakukan olahraga renang dengan gerakan gaya bebas, yaitu:

1. Meningkatkan Kekuatan Otot Tubuh

Saat berenang, kamu akan menggerakan seluruh tubuh. Ini membantu kamu dalam meningkatkan kekuatan otot tubuh. Selain itu, tingkat kecepatan yang kamu miliki juga akan menjadi lebih baik.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Rutin melakukan olahraga renang membuat kesehatan jantung menjadi lebih optimal. Kondisi ini membuat kamu terhindar dari berbagai gangguan kesehatan yang dapat memengaruhi jantung.

3. Mengontrol Berat Badan

Olahraga renang juga sangat baik bagi kamu yang ingin mengontrol berat badan. Bahkan, rutin berenang bisa membantu menurunkan berat badan.

Itulah seputar olahraga renang yang perlu diketahui. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga apapun. Pemanasan dilakukan untuk menghindari cedera.

Jika kamu mengalami cedera, segera lakukan pemeriksaan dengan dokter. Buat janji pemeriksaan menggunakan aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Enjoy Swimming. Diakses pada 2022. Freestyle Stroke: Overview and Swimming Technique.

Better Health. Diakses pada 2022. Swimming – Health Benefits.