“Suasana hati yang buruk, pikiran yang kurang jernih dan tidak fokus tentunya bikin kamu tidak semangat saat bekerja. Nah, hal seperti ini ternyata bisa diatasi dengan konsumsi makanan tertentu lo. Ketahui jenis-jenis makanan sehat yang mampu meningkatkan semangat kerja”

Halodoc, Jakarta – Saat sedang bekerja, kamu pasti butuh fokus dan pikiran yang jernih agar mampu menjalankan tugasmu dengan baik. Namun, pada suatu waktu mungkin kamu pernah merasa kurang semangat bekerja karena satu dan lain hal. Biasanya, suasana hati yang tidak baik atau kurangnya semangat membuat kamu ingin mengonsumsi makanan-makanan yang cenderung tidak sehat. Padahal, makanan yang tidak sehat justru dapat memberikan dampak negatif untuk kesehatan maupun emosional kamu.

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Health Enhancement Research Organization (HERO), pekerja yang mengonsumsi makanan sehat setiap hari memiliki kemampuan bekerja yang lebih baik. Nah, kalau kamu sedang kurang bersemangat untuk bekerja, yuk coba beberapa jenis makanan berikut yang dinilai mampu meningkatkan suasana hati.

Baca juga: Rekomendasi Menu Sarapan Sehat untuk Hari yang Produktif

Makanan untuk Meningkatkan Semangat Kerja

Melansir dari Healthline, terdapat beberapa jenis makanan yang terbukti mampu meningkatkan suasana hati seseorang. Ketika suasana hati membaik, otomatis kamu akan merasa bersemangat lagi untuk bekerja. Berikut jenis-jenis makanan sehat yang bisa membuat kamu semangat bekerja:

1. Ikan berlemak

Asam lemak omega-3 adalah lemak sehat yang terkandung dalam beberapa jenis ikan, seperti salmon dan tuna. Omega-3 mampu menstabilkan membran sel otak sehingga punya manfaat yang besar dalam perkembangan otak dan pensinyalan sel. 

Penelitian pun membuktikan bahwa mengonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan mampu menurunkan risiko depresi. Stres dan depresi adalah dua hal yang seringkali menjadi penyebab utama penurunan semangat kerja. Oleh sebab itu, kamu mungkin bisa mencoba mengonsumsi ikan berlemak untuk menghindari stres yang bikin kamu kurang semangat dalam bekerja. 

2. Cokelat Hitam

Kamu pasti pernah mendengar atau mungkin pernah mengonsumsi cokelat saat mood sedang tidak baik. Ternyata, konsumsi cokelat untuk meningkatkan suasana hati bukan cuma mitos belaka lo! Cokelat kaya akan senyawa yang mampu meningkatkan suasana hati. 

Hal ini berkat kandungan kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine. N-acyl ethanolamine adalah zat kimiawi yang mirip dengan cannabinoid yang dikaitkan dengan peningkatan suasana hati. Cokelat hitam juga mengandung flavonoid, sejenis antioksidan yang telah terbukti mampu meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan otak. 

3. Makanan fermentasi

Yoghurt, kimchi, kombucha dan lain-lain adalah beberapa contoh makanan fermentasi yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan juga meningkatkan suasana hati. Proses fermentasi memungkinkan bakteri hidup berkembang biak dalam makanan yang kemudian mampu mengubah gula menjadi alkohol dan asam. Selama proses ini, probiotik dibuat dan membantu pertumbuhan bakteri sehat di usus.

Peningkatan bakteri baik di usus inilah yang mampu meningkatkan kadar serotonin. Sebanyak 90 persen serotonin tubuh diproduksi oleh mikrobioma usus atau kumpulan bakteri sehat di usus. 

Serotonin adalah neurotransmitter yang mempengaruhi banyak aspek perilaku manusia. Contohnya seperti suasana hati, respon stres, dan nafsu makan sehingga secara tidak langsung mampu membuat kamu lebih semangat bekerja. 

Baca juga: Ketahui tentang Makanan Pedoman Gizi Seimbang

4. Oat

Kini, kamu bisa mengonsumsi oat atau gandum dalam berbagai bentuk, seperti oatmeal, roti, muesli, dan granola. Oat adalah sumber serat yang sangat baik karena dapat memperlambat pencernaan karbohidrat. Pelepasan karbohidrat secara lambat membuat tubuh melepaskan gula secara bertahap ke dalam aliran darah sehingga energi akan tetap stabil. Kadar gula darah yang lebih stabil ternyata dapat mengendalikan perubahan suasana hati dan lekas marah.

5. Kacang dan lentil

Selain tinggi serat dan protein nabati, kacang-kacangan dan lentil penuh dengan nutrisi yang menyehatkan. Kacang dan lentil adalah sumber vitamin B yang membantu meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan kadar neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin, norepinefrin, dan asam gamma aminobutyric (GABA). Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, serotonin mengendalikan banyak aspek perilaku manusia, seperti suasana hati, respon stres, dan nafsu makan.

Baca juga: 5 Tips Makan Sehat untuk Orang yang Super Sibuk

Selain mengonsumsi makanan sehat seperti di atas, kamu tetap perlu mengonsumsi vitamin supaya daya tahan tubuh lebih terjaga. Dalam rangka memperingati Hari Kesehatan Nasional yang jatuh pada 12 November, Halodoc promo-promo menarik untuk kamu! 

Cek Kebutuhan Obat Rutin, Vitamin, hingga Kebutuhan Ibu & Anak

Dalam rangka memperingati Hari Kesehatan Nasional yang jatuh pada tgl 12 November, Halodoc memberikan diskon s/d 60% + kupon s/d 11rb + Gratis Ongkir hanya di Halofest!

Nah, berikut promo-promo yang bisa kamu peroleh:

Promo Pengguna Baru

• Gratis ongkir Instan hingga Rp18.000 dengan gunakan kode “HALOONGKIR”.
• Khusus untuk pengguna baru yang belum pernah melakukan transaksi di Toko Kesehatan.
• Berlaku dengan minimum pembelian Rp 100.000.
• Periode promo 8 – 12 November 2021.

Promo Semua Pengguna di Toko Halodeals

Belanja di toko Halodeals Diskon s/d 60%:

• Gratis ongkir Standard (tiba 1-4 hari) Rp 12.000 dengan minimum. pembelian Rp 100.000 gunakan kode “HALODEALS”.
• Hanya berlaku untuk pembelian melalui toko Halodeals.
• Periode promo 8 – 12 November 2021.

Belanja semua produk lain di Toko Kesehatan:

• Potongan langsung Rp 11.000.
• Promo berlaku untuk minimum pembelian Rp 110.000.
• Periode promo 8 – 12 November 2021.

Jangan tunggu sampai sakit, segera dapatkan kebutuhan vitamin kamu di toko kesehatan Halodoc dengan menggunakan promo menarik di atas. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2021. 9 Healthy Foods That Lift Your Mood.

Everyday Health. Diakses pada 2021. 10 Healthy Foods to Boost Your Mood.

Verywell Mind. Diakses pada 2021. 7 Ways to Boost Your Mood With Food.