5 Teknik Renang Gaya Dada dan Cara Melakukannya

Renang merupakan salah satu cabang olahraga air yang menggunakan gerak tangan, dada, hingga kaki. Renang dilakukan dengan berbagai teknik, salah satunya teknik renang gaya dada.

Renang gaya dada adalah gaya renang yang telah populer sejak 1875 karena dilakukan oleh perenang Inggris Metthew Webb, seperti dikutip dari Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VII Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi.

Lihat Juga : 4 Teknik Tolak Peluru dan Cara Melakukannya agar Capai Jarak Terjauh

Metthew melakukan renang gaya dada ketika mengarungi Teluk Channel. Gerakan renang ini seperti gaya katak berenang, sehingga juga dikenal dengan gaya katak.

Namun seiring berjalannya waktu, renang gaya dada mengalami modifikasi. Salah satunya dilakukan oleh perenang Teofilo Lidefonso di Olimpiade 1928 yang memodifikasi teknik mengambil napas setelah melakukan satu gerakan di bawah air.

Modifikasi juga dilakukan oleh perenang-perenang lain dari berbagai negara sampai akhirnya muncul renang gaya dada ala Amerika hingga Eropa.

Pengertian Renang Gaya Dada

Pengertian renang gaya dada atau breaststroke adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Namun berbeda dengan gaya bebas, batang tubuh atau punggung selalu berada dalam keadaan tetap.

Sementara kedua kaki menendang ke arah luar dan tangan diluruskan ke depan lalu dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan.

Sedangkan pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air setelah satu atau dua kali gerakan tangan dan kaki.

Teknik Renang Gaya Dada

Ilustrasi. Teknik renang gaya dada (iStockphoto/Bullet_Chained)

Berikut teknik renang gaya dada yang harus dikuasai oleh perenang, mulai dari posisi tubuh, gerak kaki, hingga pengambilan napas.

1. Teknik posisi tubuh

Teknik posisi tubuh saat renang gaya dada mengacu pada saat badan meluncur atau saat kedua tangan lurus ke depan.

Teknik ini memiliki dua gaya yang berkembang, yaitu versi Amerika Utara dan versi Eropa Timur. Namun secara umum, caranya sebagai berikut.

• Posisikan badan horizontal dalam kondisi rileks.
• Tarik tumit mendekati pinggul sekaligus membuka lutut ke luar.
• Dorong kedua kaki ke belakang secara bersamaan.
• Rapatkan kembali kedua kaki.

2. Teknik kaki

Gerakan kaki (kicking) pada renang gaya dada seperti gerakan kaki lumba-lumba (whip kick), yaitu kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik bersamaan mendekati pinggul dan pergelangan kaki diputar mengarah ke luar hingga membentuk sudut kurang lebih 50 derajat.

Kemudian, kedua kaki seperti menginjak dan diakhiri dengan menendang, sehingga kedua kaki bertemu lurus di belakang. Berikut teknik renang gaya dada untuk gerakan kaki.

• Awali dengan sikap berdiri di kolam dangkal dengan tangan di depan dada sambil memegang papan pelampung.
• Luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air.
• Lakukan gerakan kaki renang gaya dada tersebut berulang-ulang.

3. Teknik rotasi tangan

Berikut teknik rotasi tangan gaya dada versi Amerika Utara yang memiliki beberapa fase.

• Fase istirahat, yaitu saat kedua lengan lurus di depan.
• Fase membuka ke luar, yaitu saat kedua tangan membuka ke luar hingga lebih lebar dari perpanjangan garis bahu.
• Fase menangkap, yaitu setelah akhir dari melakukan fase membuka. Saat mengerjakan fase ini, usahakan siku tinggi untuk memutar pergelangan tangan.

4. Teknik ambil napas

Teknik ambil napas adalah proses menghirup udara yang dilakukan di akhir pull dari gerakan lengan. Berikut teknik ambil napas dalam renang gaya dada.

• Saat tangan siap didorong ke depan, angkat kepala sampai batas mulut ke luar permukaan air.
• Segera ambil napas atau hirup udara melalui mulut.
• Saat ambil napas, badan tetap pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air.

Lihat Juga : 3 Teknik Lari Jarak Pendek, dari Start sampai Finish

5. Teknik koordinasi kaki, tangan, dan napas

Teknik koordinasi adalah menjalankan seluruh teknik yang sudah ada, yaitu posisi tubuh, kaki, tangan, dan ambil napas secara bertahap. Berikut teknik koordinasi tersebut.

• Posisikan kaki lurus ke belakang dan lengan lurus ke depan dengan telapak tangan miring ke luar dan kepala kira-kira 80 persen masuk dalam air.
• Buka kedua tangan ke samping selebar bahu.
• Kedua tangan mulai menarik dengan kaki tetap lurus. Jarak antar kedua tangan sudah lebih lebar dari pada bahu dan telapak tangan menghadap belakang.
• Bersamaan dengan itu, keluarkan napas sehingga gelembung-gelembung udara keluar dari mulut dan hidung.
• Siku tangan mulai dibengkokkan dan lengan atas berputar, tangan menarik dengan kuat, kepala keluar dari air untuk pengambilan napas.
• Posisikan telapak tangan diputar ke dalam dan kepala mulai terangkat sedikit untuk ambil napas. Lalu, ambil napas ketika tangan siap didorong ke depan.

Demikian penjelasan mengenai teknik renang gaya dada. Selamat mencoba.