Blog

Selain sepak bola dan bulu tangkis, bola voli adalah jenis olahraga yang populer di Indonesia. Namun, sebelum memainkannya, Anda perlu mengetahui teknik-teknik dasar bola voli.

Tidak hanya seru dan menyenangkan, bola voli perlu dimainkan dengan strategi. Agar permainan efektif, berikut teknik-teknik dasar bola voli yang perlu dipelajari oleh pemula.

Teknik Dasar Bola Voli untuk Pemula

Berikut beragam teknik dasar bola voli yang perlu dikuasai, terutama untuk pemula:

1. Servis.

Teknik pukulan untuk memulai permainan dan mendapatkan poin. Ada beragam jenis servis dalam bola voli, misalnya servis bawah, servis atas, dan servis mengambang.

2. Forearm passing.

Teknik yang dilakukan dengan cara mengoper bola ke rekan satu tim untuk mendapatkan poin.

3. Bump passing atau bumping.

Teknik yang mirip dengan forearm passing, namun Anda bisa mengarahkan lengan agar bola bisa memantul ke arah rekan satu tim ketika akan mengoper.

4. Menyerang atau attack.

Teknik dasar bola voli berikutnya adalah menyerang. Teknik ini dilakukan untuk memasukkan bola ke area lawan dan mendapatkan poin.

5. Bertahan atau blocking.

Teknik ini dilakukan agar bola dari tim lawan tidak masuk dan mendapatkan poin. Ada 3 faktor yang menentukan pertahanan, yaitu ketahanan tubuh, posisi tubuh, dan ketepatan waktu. Tidak hanya tubuh dan kaki, Anda bisa memanfaatkan lengan agar pertahanan optimal.

6. Volleying.

Teknik yang dilakukan dengan cara mengoper bola ke rekan satu tim, sehingga memungkinkan pemain tersebut untuk melakukan assist atau setting. Diperlukan gerakan tangan dan kelenturan jari yang baik untuk melakukan teknik ini.

7. Assist atau setting.

Teknik ini dilakukan setelah pemain lain melakukan volleying dan bertujuan untuk mengendalikan gerakan dan putaran bola, sehingga pemain lain dapat menyerang dengan efektif.

Beragam Manfaat Bola Voli untuk Kesehatan

Tidak hanya seru dan menyenangkan, bola voli memberikan beragam manfaat untuk kesehatan, yaitu:

• Memperbaiki suasana hati.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, diperlukan kerja sama tim. Sebagai olahraga tim, pemain bola voli akan mendukung dan memotivasi satu sama lain untuk memberikan kemampuan terbaiknya. Efeknya, bermain bola voli efektif memperbaiki suasana hati, membangun kepercayaan diri, dan mengurangi stres.

• Meningkatkan fokus dan konsentrasi.

Ketika bermain bola voli, Anda harus melakukan teknik-teknik dasar, misalnya posisi tubuh, gerakan bola, dan pertahanan. Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini efektif meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda untuk melakukan aktivitas lain.

• Mengurangi kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

Dikutip dari International Journal of Environmental Research and Public Health, bermain bola voli dapat mengurangi kadar kolesterol jahat di darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Dengan begitu, risiko penyakit jantung bisa dikurangi.

• Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. 

Bermain bola voli melibatkan gerakan yang cepat terus-menerus, sehingga dapat meningkatkan koordinasi tubuh. Selain itu, bergerak cepat terus-menerus efektif meningkatkan keseimbangan tubuh Anda.

Itulah teknik-teknik dasar bola voli yang bisa diterapkan oleh pemula dan beragam manfaat bola voli untuk kesehatan. Jika Anda mengidap penyakit tertentu dan ingin bermain bola voli, konsultasikan ke dokter mengenai efektivitas dan keamanannya untuk kondisi Anda. Dengan begitu, Anda terhindar dari efek samping yang serius.